一年學(xué)了那么多，最重要的是這一件：在需要的時(shí)候，能把自己帶回當(dāng)下。
靜心活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)
2026年4月，佛山市爸媽在線中心與深圳市爸媽在線成員之家聯(lián)合舉辦“靜心在當(dāng)下”這是心智與能力提升訓(xùn)練全年課程的最后一課。由鄭瑞虹老師主持，區(qū)慕玲老師主講，兩地學(xué)員共同參與。
這一課，沒有新知識(shí)，只做一件事——靜心，回到當(dāng)下。
過去一年，學(xué)員們系統(tǒng)學(xué)習(xí)了情緒管理、有效溝通、身心調(diào)適、覺察練習(xí)……每一堂課都在往心里扎根。
鄭瑞虹老師主持活動(dòng)
真正的成長(zhǎng)，不是“知道了更多”，而是——在情緒翻涌時(shí)、在壓力襲來時(shí)，能不能記得停下來，回到呼吸，回到自己。
正如區(qū)老師所說：目標(biāo)不是讓心永遠(yuǎn)平靜，而是學(xué)會(huì)在雜亂中快速“歸位”。
區(qū)老師講課
從身體到行動(dòng)的靜心之旅
從身體開始：3分鐘呼吸空間暖身，喚醒當(dāng)下覺察。學(xué)員們用雙腳踩地的感覺錨定自己——“原來我肩膀一直是提著的”“第一次注意到呼吸可以這么深，這么長(zhǎng)”。
與雜念做朋友：不再抗拒雜念，而是主動(dòng)“歡迎”它——我看見你了，然后輕輕回到呼吸。“以前總想趕走雜念，越趕越累，今天反而輕松了。”
茶歇也是練習(xí)：不刷手機(jī)、不說話，只感受水的溫度和喉嚨的吞咽。15分鐘，安靜得像一場(chǎng)集體冥想。
在行動(dòng)中靜心：體驗(yàn)被刻意打擾時(shí)仍能專注任務(wù)。“以前被干擾第一反應(yīng)是煩躁，現(xiàn)在把注意力拉回手上，煩躁就變小了。”
佛山爸媽在線中心活動(dòng)
課程最后，每位學(xué)員制作了專屬“靜心卡”，寫下自己的錨點(diǎn)、情緒觸發(fā)器與應(yīng)對(duì)策略。靜心的秘訣不是控制心，而是選擇錨點(diǎn)。 每一次覺察到散亂，就是一次成功。
最安靜的時(shí)刻，最深的力量
活動(dòng)最后的冥想，帶領(lǐng)大家回看一年的成長(zhǎng)——那些從“我做不到”到“我可以試試”的時(shí)刻，那些從“都是別人的錯(cuò)”到“我看看自己能做什么”的轉(zhuǎn)變。
冥想最后，每個(gè)人在心里對(duì)自己說：我不是我的情緒，我不是我的習(xí)慣，我是那個(gè)有能力選擇的人。教室很安靜。有人紅了眼眶，有人把手放在心口。不是悲傷，是一種確認(rèn)——這些能力，已經(jīng)長(zhǎng)在自己身上了。
深圳市爸媽在線成員之家活動(dòng)
學(xué)員心聲：從“知道”到“做到”
“以前總覺得靜心就是什么都不想，現(xiàn)在明白，是學(xué)會(huì)在走神時(shí)溫柔地把自己帶回來。”
“雙腳踩地的方法簡(jiǎn)單實(shí)用，會(huì)議緊張時(shí)就能用。”
“制作靜心卡讓我看清了自己的‘情緒觸發(fā)器’，也找到了應(yīng)對(duì)方法。”
靜心之后，是真正的實(shí)踐
這次靜心練習(xí)，不是“畢業(yè)典禮”。接下來學(xué)員們將自主籌辦、交付了一場(chǎng)兩天一夜的親子戶外活動(dòng)——從策劃到執(zhí)行，全部由團(tuán)隊(duì)完成。靜心，是為那場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)做的內(nèi)在熱身。
這正是我們一直堅(jiān)持的理念：知行合一。不是想好了再做，而是在做中練。成長(zhǎng)不結(jié)業(yè)，真正的練習(xí)，才剛剛開始。
活動(dòng)合影
在通勤路上、在孩子哭鬧時(shí)、在深夜失眠時(shí)——你都可以停下來，做一次呼吸，回到自己。
心智與能力提升成長(zhǎng)訓(xùn)練系列課程持續(xù)進(jìn)行中。如果你也希望從“知道”走向“做到”，歡迎加入我們。
佛山市爸媽在線中心
深圳市爸媽在線成員之家
2026年4月
